Griffstärke Übungen für MMA und BJJ

Zuerst müssen Sie verstehen, dass, um den Griff zu trainieren, können Sie nicht nur packende Stilübungen, aber Sie müssen auch trainieren die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Gelenks. Die meisten der Übungen, die Sie wahrscheinlich nicht das Halten an Gewichten - dies funktioniert flexor (Greifen) Muskeln. Oft Athleten Vernachlässigung extensor Ausbildung vollständig zu integrieren, so 2 Übungen, um Ihre Griffstärke Programm:

1) Reverse-ez-bar Locken
2) Gummiband Finger-Erweiterungen

Für # 2, können Sie mit einem dicken Gummiband (die Art, die kommt in der Regel etwa Brokkoli) oder kaufen ein Tool namens PowerWeb. Just-Stick Ihre Finger in der Band und versuchen zu begradigen und verbreiten Sie Ihre Finger auseinander.

Nun zu dem Zug Der packende Muskeln selbst, wollen Sie die 3 Komponenten betroffen: Kraft, Ausdauer und Kraft.

Stärke der Griff Muskulatur ist in der Regel kein Problem, wenn Sie Durchführung von Übungen wie schwere Kreuzheben oder Klimmzüge sind. Wenn Sie Kreuzheben regelmäßig, können Sie wahrscheinlich heben mindestens 300 £ - wenn nicht, bekommen Heben!

Endurance ist eine weitere Komponente, die Sie brauchen, so zu bauen Ausdauer, können Sie etwas nenne ich Grip Finishers zu tun - einfach machen Sie Ihre normalen Ausübung, lasst uns ein Satz von 10 Klimmzüge sagen, dann halten an der Bar mit einem starken Griff so lange wie Sie können. Dies wird am besten auf Ihre letzte Satz getan, weil Sie Ihre nachfolgenden Sets von ermüdenden Ihren Griff zu ruinieren werde. Kreuzheben, Langhantel Curls und Hantel Ausfallschritte sind auch gute Kandidaten.

Jetzt Spannkraft wird oft nicht geschult und kann Ihnen wirklich helfen in MMA oder BJJ Wettbewerben. Power ist Kraft x Geschwindigkeit, so müssen Sie in der Lage sein, um Ihre volle Greifkraft schnell anwenden zu packen kraftvoll zu entwickeln.

Meine Lieblings-Methode des Trainings Grip Macht mit meinem Mixed-Martial Künstler ist eine Übung, die ich nennen Plyo Klimmzüge machen. Führen Sie eine chinup, dann, wenn Sie Ihr Kinn über die Stange ist, lassen Sie die Bar und dann greifen wieder, wie Sie Ihre Arme strecken, dann ziehen Sie sich so schnell wie du kannst. Je weiter du dich fallen lassen, desto besser. Aber beginnen mit einem kleineren Tropfen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben - das sind wirklich anspruchsvoll.

Sie können auch diese Methode mit 1-Arm Hantel Zeilen.

Andere Ideen, um Ihre Grip entwickeln, um Übungen Festhalten Handtücher anstatt den bar zu tun. Dies ist ideal für Klimmzüge, Hantel Ausfallschritte, etc. Wenn Sie oder trainieren im Wettbewerb BJJ mit dem Gi dann wirst du definitiv von dieser Übung profitieren.

Sie können auch einen fetten Stangengriff anstelle eines normalen Hantel oder Langhantel. Nur wickeln ein altes T-Shirt um den Griff zu seinem Durchmesser zu erhöhen und es wird Ihnen eine völlig neue Herausforderung.

Egal Methoden zu tun, stellen Sie sicher, Sie tun nur 2 Wochen Grip Training, dann 2 Wochen Pause. Weil du immer arbeiten unseren Greif Muskeln, kann ständig im Griff Ausbildung zum Übertraining oder Schlimmerem führen - Verletzungen, so sichern Sie sich nach 2 Wochen.

Gib diesen Konzepten einen Schuss und du wirst einen vernichtenden Griff in kürzester Zeit.