Lebensmittel mit Vitamin d

Vitamin D ist eigentlich eine Gruppe von Pro-Hormone, die Fett löslich sind. Es gibt zwei Formen von Vitamin D, Vitamin D2 und Vitamin D3. Generell erhalten Vitamin D durch Sonneneinstrahlung ist Lebensmittel mit Vitamin D und Vitamin-Ergänzungen mit Vitamin D, biologisch inert, bis der Körper aktiviert es mit den Hydroxylierungsreaktionen. Die aktive Form von Vitamin D im Körper wird als Calcitriol, was sehr wichtig bei der Regulierung vieler Organe und Funktionen des Körpers.

Einige der wichtigsten Funktionen von Vitamin D gehören, hilft die Aufnahme von Kalzium und Phosphor in den Darm und Resorption von Kalzium in den Nieren, die Regulierung des Zuflusses von Calcium in die Blutbahn, die Regulierung normale Mineralisierung der Knochen. Vitamin D ist sehr wichtig für die Gesundheit der Knochen und das Knochenwachstum. Vitamin-D-Mangel Symptome können eine Person zu mehreren gesundheitlichen Bedingungen wie Rachitis, Osteoporose und Osteomalazie, etc. führen

besten Quellen für Vitamin D

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D für einen normalen Menschen ist 5mcg. Es ist das gleiche für die Kinder. Es ist bedauerlich, dass es nur ein paar Lebensmittel, die reich an Vitamin D. Diese natürliche Lebensmittel mit Vitamin D vor allem die Milch und Milchprodukte und Fisch sind. Lesen Sie mehr über Vitamin D reiche Lebensmittel. Hier sind die besten Quellen für Vitamin D.

* Shiitake und Champignons: Getrocknete Pilze sind reich an Vitamin D, zusammen mit Vitamin B1 und Vitamin B12.

* Makrele: 3 oz Makrelen wird summieren sich auf 90% der erforderlichen täglichen Menge an Vitamin D.

* Herring: 3 oz Makrelen wird summieren sich auf 90% der erforderlichen täglichen Menge an Vitamin D.

* Sockeye Salmon: 3 oz Makrelen wird summieren sich auf 90% der erforderlichen täglichen Menge an Vitamin D.

* Sardinen: 1 kleine Dose Sardinen werden summieren sich auf 70% der erforderlichen täglichen Menge an Vitamin D.

* Tuna: 3 oz Thunfisch wird summieren sich auf 50% der erforderlichen täglichen Menge an Vitamin D.

* Catfish: 3 oz Makrelen wird summieren sich auf 90% der erforderlichen täglichen Menge an Vitamin D.

* Eier: ein Ei mit Summe bis zu 10% der benötigten täglichen Menge von Vitamin D.

* Cod Liver Oil: Wenn Sie den starken Geruch ignorieren kann, hält der Lebertran mehr als 1000 IU Vitamin D.

Die größte natürliche Quelle von Vitamin D ist natürlich die Sonne. Sonnenexposition ist die größte natürliche Anbieter von Vitamin D. Tägliche und regelmäßige Sonneneinstrahlung, für etwa eine halbe Stunde die größte Sache, die getan werden, um Vitamin D bekommen es ist der Grund, warum Vitamin D wird auch als "die Sonne kann sein kann Vitamin ". Ältere Menschen sind die Menschen über dem Alter von 50 Jahren ein höheres Risiko, sich mit Vitamin-D-Mangel betroffen. Abgesehen von den Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin D3, es gibt ein paar Vitamin-D-Präparate, die verbraucht werden können (auf ärztliches Rezept).

Liste der Lebensmittel mit Vitamin d

Hier ist eine kurze Liste von Lebensmitteln mit Vitamin D in ihnen.

Lebensmittel

IE (Internationale Einheit) / Portion

DV (% Tageswert)

Lebertran

1360

340

Lachs

360

90

Makrele

345

90

Thunfisch

200

50

Sardinen

250

70

Milch

98

25

Margarine

60

15

Pudding

50

10

Ei

20

6

Rinderleber

15

4

Schweizer Käse

12

4

Orangensaft

100

25

Joghurt

80

20

Kaviar

180

30

Während den Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin D, eine Person muss auch sehen, dass er / sie nicht fallen für die Symptome eines Vitamin-D-Toxizität und Vitamin-D-Überdosierung. Beides kann sehr schädlich für einen gesunden Körper. Es gibt variiert Nebenwirkungen von Vitamin D wie Nierensteine, Kopfschmerzen, Nervosität und Verwirrung. Allerdings sind diese Nebenwirkungen nicht negieren die Bedeutung von Lebensmitteln mit Vitamin D und einer beliebigen Quelle von Vitamin D für diese Angelegenheit. Vitamin D wird auch gefunden signifikant Erholung und Prävention von Krebs und verschiedenen kardiovaskulären Erkrankungen. So finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel Vitamin D enthalten, und starten Sie konsumieren sie.

In diesem Sinne schließe ich diesen Artikel über "Lebensmittel mit Vitamin D '. Vitamin D ist ein Teil unserer täglichen Ernährung zusammen mit anderen Nährstoffen für den Aufbau einer gesunden Körper und Geist. Hoffe, Sie finden es nützlich. Gut essen und gesund bleiben!
...