Radtour auf dem Horizont? how in Form zu bringen

Menschen, die gehen auf Touren halten oft fragen: "Welche Art von körperlicher Verfassung muss ich in sein müssen, und wie kann ich das erreichen?" Dieser Artikel ist vor allem bei sehr beschäftigte Leute, die nicht über ein regelmäßiges Trainingsprogramm wegen der Arbeit richtet, familiäre Verpflichtungen, Geschäftsreisen, etc.

Die sehr einfache Antwort auf die einleitende Frage ist wie folgt: Man sollte in 45-60 Minuten Aerobic mindestens zweimal teilnehmen, aber vorzugsweise 3 mal pro Woche, bis die Radtour beginnt.

That being said, ist die nächste logische Frage: Welche Art von Übung sollte man tun? Einige Vorschläge werden im Folgenden diskutiert und viel mehr wertvolle Informationen, indem man die vielen Ressourcen, die von unseren Freunden bei Über Aerobic angeboten nachgelesen werden. Diese Website kann wirklich beantworten alle Ihre Ausbildung, Ernährung, Ernährung, Ausrüstung und andere Fragen. Sie bieten sogar Ressourcen für die Menschen ein persönliches Trainingsprogramm.

Vor allem, wenn Sie normalerweise nicht folgen ein Trainingsprogramm, möchten Sie vielleicht beginnen in irgendeiner Art von Gruppe-Programm bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio, zum Beispiel. Viele Unternehmen in Fitness-Trainer bringen für Aerobic-Kurse in der Mittagspause als gut, so dass, wenn Ihr Arbeitgeber bietet, dass Sie eine gute Option, um mehr Bewegung und weniger essen haben. Die Überwindung der Trägheit und den Einstieg kann der schwierigste Teil der allgemeinen Bemühungen sein. Viele Menschen sogar zu fast religiöser über ihre Bewegungsgewohnheiten, wenn sie loslegen und ein Programm finden, das für sie arbeitet.

Hier ist ein Beispiel für etwas, was man tun kann: Wir leben in Colorado, und es ist nicht immer leicht, eine Radtour in den Winter oder sogar Frühlingsmonaten zu bekommen, wenn das Wetter ist oft stürmischen. Unsere lokalen Fitnessstudio bietet Spinning-Kurse, und das ist eine ausgezeichnete Wahl für Ihre Bike-Tour zu trainieren. Verspinnen auf einem stationären Fahrrad mit einstellbarer Spannung getan und Klassen sind von einem Instruktor geführt, in der Regel von Musik. Es dauert ein paar Sitzungen, um sich daran zu gewöhnen, weil die meisten Anfänger nicht auf "stand up" auf den Pedalen für 4-5 Minuten, ohne sitzen gewohnt sind. Man sollte langsam beginnen, sich hinzusetzen und nehmen Sie es einfach, wenn nötig, und vergessen darüber, macho vor der Gruppe. Normalerweise nach etwa 3-4 Sitzungen, werden Sie lernen, sich selbst richtig zu stimulieren, während Ausdauer verbessert. Das nächste, was du weißt, du wirst in der Lage zu halten mit der Gruppe. Erwarten Sie, um 500 bis 700 Kalorien in einer 45-minütigen Sitzung verbrennen, da die Klassen intensiv sein. Es ist auch nützlich, um eine Pulsuhr tragen, wenn Sie ein und haben zu verfolgen Ihr Puls während der Sitzung. Darüber hinaus ist ein Teil des Programms mehrere Minuten Stretching nach der Klasse, die etwas, die meisten Menschen vernachlässigen ist. Für Anfänger ist mein Rat an früh kommen und einen guten Warm-up.

Ein weiterer aerobe Gruppenübung Option ist jazzercise. Jazzercise ist in den meisten locales beliebt, und es ist in der Regel nicht schwer zu Sitzungen, die Ihrer zeitlichen Verfügbarkeit passen. Wie immer, ist der schwierige Teil der Anfang. Suche in der Über Aerobic Website, um mehr Einzelheiten bezüglich jazzercise.

Natürlich individuelle aerobe Übungen im Überfluss als auch, wie Schwimmen, Laufen und verschiedene Maschinen, die in jedem guten Fitnessstudio gefunden werden in diesen Tagen, auch in Hotels. Alles, was Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz für eine Weile wird profitieren Ihre Radtour Ausbildung.

Hier ist ein wichtiger Punkt, aber: egal, welche Art von Aerobic-Übung, die Sie wählen, zu tun, ist es absolut notwendig, um draußen zu bekommen und legte in einigen Meilen auf dem Fahrrad. Selbst wenn Sie eine gute Zeit auf einem stationären Fahrrad zu Hause oder in der Turnhalle zu verbringen, ist das Gefühl des Reitens außerhalb anders, und Sie brauchen, um das vor Ihrem Bike-Tour zu gewöhnen. Überprüfen Sie Ihre Reiseroute und bestimmen den längsten Tag des Reitens, dem Sie begegnen. Wenn diese Abstände nicht angegeben sind, kontaktieren Sie Ihren Reiseveranstalter und diese Frage stellen. Wenn Sie diesen Betrag von Meilen zu Hause im Training fahren können, dann werden Sie kein Problem haben, überhaupt auf Ihrer Radtour. Sie haben den ganzen Tag, um diese Meilen auf der Tour zu tun, und Sie werden oft werden Stoppen entlang der Route.

Einer der Nebeneffekte der Radtouren ist, dass sie die Menschen aktiv werden und in Form zu motivieren. Sie werden die Schönheit der Landschaft viel mehr genießen, wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind. Als draußen auf einer Straße zurück, vielleicht in einem fremden Land, Riechen die Blumen oder die Pflanzen oder das frische Brot und grüßen die Einheimischen auftreten können, sind alle viel einfacher und angenehmer, wenn Sie nicht nach Luft schnappend. Und nach der erfolgreichen Fahrt 20-30 Meilen und genießen einen anstrengenden Shopping-Tag, sight-seeing, und neue Ausblicke, Sie fühlen Sie verdient haben ein fabelhaftes Abendessen und eine große Flasche Wein. Bonne route!
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