stärken Sie Ihre Knie Muskeln mit Übung

Wenn die Muskeln in den Beinen schwach sind, dann sind Sie eher eine Knieverletzung oder Knie Schmerzen zu ertragen. Um dies zu verhindern, können Sie beginnen einfache Dehnübungen und schrittweise Ausweitung ihrer Dauer und Schwierigkeitsgrad. Angemeldet nicht zu viel Stress setzen, wie Sie Ihre Gelenke zu stärken und nicht zu verletzen sie brauchen. Hier wieder einige Übungen, die Ihnen helfen Stärke gewinnen wird:

Übungen für Quadrizeps:

Stärkung Kontraktionen

Sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl und strecken Sie die Beine. Legen Sie Ihre Fersen auf der Runde und strecken Sie Ihre Beine so weit wie Sie während können Contracting Ihre Oberschenkelmuskulatur. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie zehnmal.

Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das rechte Knie, so dass Sie Ihren Fuß auf dem Boden aufliegt. Nun heben Sie das linke Bein gerade so, dass es auf das Niveau des rechten Knies kommt. Halten Sie für 3 Sekunden und dann allmählich absenken. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal, bevor Sie das Bein.

Knee Dips

Stehen Sie aufrecht, sondern sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht gesperrt sind. Heben Sie das rechte Bein über dem Boden und versuchen Balancieren auf dem linken Bein. Sobald Sie die Balance gewonnen haben, versuchen Sie sich selbst ein paar Zentimeter und dann erhöhen Sie sich. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie nicht sperren und das tun, Dips zehnmal vor der Umstellung auf das rechte Bein.

Kniebeugen

Stehen Sie aufrecht mit einem kleinen Bogen in den Rücken und lassen Sie sich. Ahmen die Körperhaltung von einem Stuhl und versuchen Biegen Sie Ihre Knie bis 90 Grad-Winkel und bringen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Heben Sie sich allmählich, und wiederholen Sie das Zehnfache. Zunächst können Sie mit Kurven weniger als 90 Grad zu starten.

Übungen für Ihre Oberschenkel:

Stärkung Kontraktionen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die Beine. Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und ohne sie, ziehen Sie Ihre Beine wieder, so dass Ihre Oberschenkel gestreckt fühlen. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie das Zehnfache.

Stärkung Locken

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre linke Fuß auf den rechten Ferse. Nun ziehen Sie das rechte Bein nach oben, während mit dem linken Bein widerstehen seiner Bewegung.

strecken

Legen Sie Ihre rechte Bein auf dem Boden und den linken Fuß auf einen Stuhl. Halten Sie Ihre Beine gerade und biegen nach vorne, bis Sie Ihre Oberschenkel in Ihrem linken Bein Stretching fühlen.

Setzen Sie sich in einen Stuhl und strecken Sie ein Bein. Während die Ferse auf dem Boden Biegung nach vorne aber versuchen Sie nicht zu berühren die Zehen. Die Übung für eine Anzahl von Malen vor dem Umschalten auf den anderen Schenkel.
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